有轻度高血压怎么调理

轻度高血压（血压值120~139/80~89mmHg）调理以非药物干预为核心，关键措施包括控制钠盐摄入、规律运动、管理体重、减压控酒，必要时在医生指导下使用降压药物。

一、饮食调理：每日食盐摄入＜5g，避免腌制品、加工肉等高钠食物；增加新鲜蔬果（每日蔬菜≥300g、水果200~350g）、全谷物、低脂奶制品，减少红肉和精制糖，推荐DASH饮食模式。

二、运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑等），每次30分钟，运动中心率控制在（220-年龄）×60%-70%，避免剧烈运动或空腹运动，运动前热身、运动后拉伸。

三、体重管理：BMI维持在18.5-23.9kg/m2，超重者（BMI≥24）6个月内减重5%-10%，目标男性腰围＜90cm、女性＜85cm，通过饮食热量控制和运动实现健康减重。

四、特殊人群注意事项：老年高血压患者（≥65岁）避免晨起剧烈运动，血压＞180/110mmHg时暂停运动；青少年需保证每日1小时户外活动，避免熬夜；糖尿病合并高血压者饮食控糖（碳水占45%-50%），运动选餐后1小时，避免使用β受体阻滞剂。