女生例假注意事项是什么

一、女生例假期间需注意卫生管理、合理饮食、适度运动、情绪调节及特殊健康监测，以减少不适并降低健康风险。

二、卫生护理方面，应选择棉质透气的卫生巾或医用卫生棉条，每2至4小时更换一次，避免经血积聚滋生细菌；每日用温水清洗外阴，禁用盆浴和性生活，减少感染风险；经期避免游泳或泡温泉，防止病原体侵入。

三、饮食需注重营养均衡，增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁和蛋白质的食物，补充维生素B族及矿物质；避免生冷、辛辣刺激食物，减少高盐高糖摄入，适量饮用温水可缓解腹部不适；素食者需注意搭配富含维生素C的食物以促进铁吸收。

四、运动与作息需合理安排，可进行瑜伽、散步等低强度运动，避免剧烈跑跳或负重训练；保证每晚7至9小时睡眠，避免熬夜加重激素波动；腹部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经，久坐办公者每小时起身活动5分钟。

五、特殊人群需关注健康变化：青春期初潮后1至2年月经周期不规律属正常现象，需记录周期和症状；育龄期女性若痛经加剧或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病；围绝经期女性月经紊乱伴潮热时，建议咨询妇科医生；有慢性疾病史者需监测症状，避免自行用药。