蹲久了站起来膝盖疼

蹲久站起膝盖疼多因生理性短暂缺血、关节退变、肌肉力量不足或结构损伤所致。年轻人多为生理性短暂不适，中老年人需警惕关节病变或损伤，建议起身缓慢，加强肌肉锻炼，必要时就医检查。

一、生理性短暂缺血：健康人群蹲久后下肢血管受压致血流减慢，站起时短暂缺血缺氧引发疼痛，通常数分钟内缓解，无需特殊治疗，起身动作宜缓慢。

二、关节退变（骨关节炎）：中老年人多见，女性绝经后因雌激素下降加速软骨退化，软骨磨损后蹲起时关节面摩擦疼痛，伴僵硬感，建议减少蹲跪、控制体重，必要时遵医嘱用非甾体抗炎药。

三、肌肉力量不足：久坐办公族、孕妇等因股四头肌等下肢肌肉力量弱，蹲起时关节压力增大，疼痛随肌肉训练改善，建议直腿抬高、靠墙静蹲，每周3-5次。

四、膝关节结构损伤：有运动损伤史者，半月板或韧带损伤时疼痛伴屈伸卡顿，需MRI确诊，轻度保守治疗（休息、理疗），严重需手术，儿童青少年避免过度负重。

特殊人群提示：孕妇因体重骤增和激素变化易膝盖不适，建议穿支撑鞋；儿童避免深蹲负重；肥胖者需减重以减轻关节负荷；糖尿病患者应控糖并监测血糖，预防神经病变影响下肢感觉。