高中生睡不着觉怎么办

高中生睡不着觉可通过调整作息、缓解压力、优化习惯等非药物干预优先改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

调整生理节律：固定作息时间，即使周末也保持相近入睡和起床时间，避免熬夜学习导致生物钟紊乱；睡前1小时停止使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）；白天进行30分钟中等强度有氧运动（如慢跑、跳绳），但睡前3小时内避免剧烈运动。

缓解心理压力：学业压力和考试焦虑是高中生失眠主因，可通过正念冥想（每天10分钟专注呼吸）、写日记梳理情绪；与家人朋友沟通倾诉；必要时寻求学校心理老师或专业心理咨询师帮助，避免独自承受压力。

优化生活习惯：睡前避免摄入咖啡因（咖啡、浓茶）和尼古丁（吸烟），晚餐不宜过饱或过饿；睡前可进行放松活动，如40℃左右温水泡脚10-15分钟、听舒缓音乐；保持卧室环境安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度18-22℃，减少环境干扰。

处理特殊情况：若失眠持续2周以上或伴随明显焦虑、抑郁症状，需及时就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等躯体疾病；就医时携带详细作息记录和症状描述，便于医生评估，避免自行长期用药。