腰间盘怎么缓解疼痛

腰间盘疼痛缓解需结合急性期与慢性期管理，核心措施包括急性期卧床休息（不超过72小时）、短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），慢性期通过核心肌群训练（如桥式运动）、物理治疗（热敷、超声波）改善，同时避免久坐、弯腰负重等诱发因素。

一、急性期疼痛应对：疼痛剧烈时需短期卧床休息（≤72小时），避免神经刺激；可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症与疼痛，但需注意不可长期使用；避免久坐、弯腰及负重，减少椎间盘压力。

二、慢性期疼痛改善：长期隐痛需坚持康复锻炼（如平板支撑、桥式运动）增强腰椎稳定性；配合物理治疗（热敷、超声波）促进局部血液循环；工作中每30分钟起身活动，选择硬床休息。

三、职业相关缓解建议：久坐办公者需调整坐姿（腰部挺直、膝髋同高），使用腰垫支撑；重体力劳动者避免单次负重超体重1/3，搬运时屈膝而非弯腰；运动前充分热身，减少突然剧烈活动。

四、特殊人群管理：儿童青少年需纠正不良坐姿，减少电子设备使用；老年人避免弯腰拾物，预防跌倒，疼痛持续时排查骨质疏松性骨折；孕妇建议使用托腹带分散压力，优先游泳等低冲击运动。