天冷时如何保护膝关节

天冷时保护膝关节，核心是做好关键部位保暖、适度进行低强度运动、控制体重以减轻关节负荷、均衡补充钙和维生素D，并针对老年人、肥胖者、既往关节损伤者等特殊人群加强防护。

一、保暖措施：膝关节受凉会导致关节液黏稠度增加、血液循环减慢，诱发疼痛或炎症。建议日常穿戴加绒护膝，避免空调、风扇直吹膝关节，外出时选择防风保暖的鞋袜，气温低于5℃时减少户外活动。

二、适度运动：选择游泳、散步、骑自行车等对关节压力小的运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前进行动态拉伸，运动后热敷并静态拉伸，避免深蹲、爬楼梯，运动后及时补充水分。

三、体重管理：体重每增加1kg，膝关节受力增加约4kg，超重者需通过饮食控制（减少高糖高脂）和规律运动将BMI控制在18.5-23.9。减重期间避免快速节食，每周减重不超过0.5kg。

四、特殊人群注意事项：老年人关节退变风险高，建议行走时用助行器，避免长时间蹲跪；产后女性需注意关节保暖，避免过早提重物；儿童应减少寒冷环境暴露，运动后及时换湿衣物；关节损伤史者受凉后疼痛，建议休息并冷敷，必要时就医。