月经期间头晕吃什么

月经期间头晕多因失血致缺铁性贫血、激素波动引发血压血糖变化或自主神经紊乱，饮食需重点补充铁剂、维生素C、优质蛋白及稳定血糖的复合碳水，并结合特殊人群需求调整。

补铁与造血原料

优先选择血红素铁（红肉、动物肝脏、鸭血等），吸收率达20%-30%；植物性铁（菠菜、黑木耳）需搭配维C食物提升吸收效率，避免空腹饮浓茶影响铁吸收。

补充维生素C

新鲜蔬果（猕猴桃、西兰花、青椒）含天然维C，可促进非血红素铁吸收；必要时遵医嘱服用维C制剂（如维生素C片）。

优质蛋白摄入

瘦肉（瘦牛肉、猪里脊）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）、蛋类等为造血提供氨基酸，每餐保证50-75g优质蛋白。

稳定血糖与补水

复合碳水（燕麦、糙米、全麦面包）升糖慢，搭配维C食物提升铁吸收；每日饮水1500-2000ml（温水或淡盐水），糖尿病患者选择低GI食物。

特殊人群建议

素食者需增加维C摄入（如菠菜配柠檬汁）；贫血严重者（血红蛋白＜100g/L）及时就医；高血压患者避免高盐高脂饮食，基础疾病患者饮食需遵医嘱。