膝盖酸胀怎么办

膝盖酸胀常见于关节劳损、退变或炎症反应，年轻人多因运动过度，中老年人常与骨关节炎相关。初步应对建议：减少剧烈活动，急性期冷敷、慢性期热敷，若持续加重需就医明确病因。

一、运动或过度使用劳损：多见于运动爱好者及长期负重人群，如跑步、跳跃后。应对措施：48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进循环；儿童需避免高强度跳跃动作，老年人建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。

二、关节退变（骨关节炎）：中老年人、超重或有膝关节病史者高发，酸胀伴活动后僵硬。建议控制体重减轻负担，适度进行低冲击运动（如骑自行车、游泳）；孕妇因激素变化及体重增加易出现，应避免久站，穿缓冲鞋并轻柔按摩腿部。

三、炎症性病变（滑膜炎/肌腱炎）：酸胀伴红肿、疼痛时需警惕。感染性炎症需就医抗感染，非感染性炎症可休息、抬高患肢；糖尿病患者因循环差风险较高，需严格控糖并及时排查感染源。

四、特殊生活方式或疾病因素：久坐人群每小时起身活动，避免跷二郎腿；长期负重职业者佩戴护膝并定时休息；风湿免疫性疾病患者需在专科医生指导下控制原发病，避免关节损伤加重。