高血压吃什么坚果比较好

高血压患者可适量食用核桃、杏仁、腰果、开心果和榛子等坚果，这些坚果富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维及钾元素，有助于调节血压。

一、核桃：富含Omega-3脂肪酸及抗氧化物质，可改善血管内皮功能并降低炎症反应，建议每日1-2个（约15-30克），注意控制总量避免热量超标。

二、杏仁：镁元素含量突出，能通过扩张外周血管辅助降压，且含维生素E增强血管弹性，选择无盐款，每日10-15粒（约10-15克）为宜，咀嚼功能不佳者可研磨后食用。

三、腰果：含锌和膳食纤维，可减少肠道胆固醇吸收，但其脂肪含量较高，每日建议10-12粒（约15克），合并高脂血症者需减少其他脂肪摄入。

四、开心果：高钾低钠特性显著，植物甾醇能抑制胆固醇吸收，避免盐焗或奶油味加工品，每日一小把（约20克）即可，糖尿病患者需计入总碳水化合物总量。

五、特殊人群注意：老年高血压患者每日坚果总量不超过25克，可分2-3次食用；合并糖尿病者优先原味无添加款，避免热量叠加；坚果过敏者需严格避免；消化功能弱的患者建议磨碎后加入沙拉或酸奶食用，降低呛咳风险。