坐太久臀部疼怎么办

久坐引发臀部疼痛多因局部肌肉持续受压、血液循环障碍或神经刺激，可通过及时调整姿势、定时活动及物理干预缓解。

调整坐姿：保持躯干挺直，臀部均匀受力，避免单侧瘫坐或跷二郎腿；使用腰靠支撑腰椎，膝盖与臀部同高，双脚平放地面，减轻臀部肌肉张力。

定时起身活动：每30-45分钟起身，做3-5分钟臀部拉伸（如坐姿下直腿抬高、髋关节环绕），或缓慢走动，促进臀部血液循环，放松紧张肌肉。

物理干预：急性期（疼痛48小时内）冷敷疼痛部位10-15分钟/次，减轻炎症；慢性期（超过48小时）热敷或红外线理疗，配合轻柔按摩（如拇指按压环跳穴、臀中肌），缓解肌肉僵硬。

药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），注意胃黏膜保护；若伴随麻木感，可咨询医生后使用神经营养剂（如甲钴胺），均需遵说明书或医嘱。

特殊人群注意：孕妇每小时变换姿势，选择孕妇专用减压坐垫；老年人肌肉力量弱，建议座椅软硬适中，起身时借助扶手；腰椎病患者除调整坐姿，可做“小燕飞”锻炼腰背肌，疼痛超1周需排查神经压迫风险，及时就医。