绝经该怎么办

绝经是45-55岁女性卵巢功能衰退的自然生理过程，伴随月经停止，需通过生活方式调整、症状管理及必要医疗干预综合应对。

一、生理症状管理。潮热、盗汗等血管舒缩症状可通过规律作息、减少咖啡因摄入、适度运动（如每日30分钟快走）缓解；失眠可尝试睡前放松训练，严重时需就医评估。

二、激素替代治疗。对于有严重症状且无乳腺癌、血栓等禁忌证的女性，可在医生指导下使用雌激素类药物缓解症状，降低骨质疏松风险，但需严格排除用药禁忌并定期复查。

三、生活方式调整。均衡饮食（增加钙、维生素D、蛋白质摄入）、规律运动（每周150分钟中等强度运动，如游泳、太极拳）、戒烟限酒、维持健康体重（BMI18.5-23.9）及心理调节（如冥想、社交活动），有助于改善整体健康。

四、特殊人群注意事项。高龄（70岁以上）女性使用激素替代治疗需严格评估心血管风险；合并糖尿病或高血压者，优先非药物干预控制症状；肥胖女性建议减重以降低代谢综合征风险；有乳腺癌家族史者，建议优先非药物干预，定期进行乳腺检查及骨密度检测。