经期便秘怎么办

经期便秘是因激素波动、肠道动力减弱及活动减少等因素引发的常见生理现象，通过饮食调整、适度运动及科学干预可有效改善。

一、饮食优化

增加膳食纤维摄入（每日25-30g，如燕麦、芹菜、苹果带皮），搭配1.5-2L温水；适量食用酸奶等发酵食品调节肠道菌群，避免高脂高糖饮食加重肠道负担。

二、适度运动

选择散步、瑜伽等轻量运动（每日30分钟），促进肠道蠕动；每小时起身活动5-10分钟，改善盆腔血液循环，缓解久坐导致的肠道动力不足。

三、生活管理

养成晨起或餐后30分钟定时排便习惯，避免憋便；通过冥想、听音乐等方式调节情绪，减少压力激素对肠道功能的抑制，维持肠道正常蠕动节律。

四、药物辅助

经饮食运动干预无效时，可短期使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂（需遵医嘱）；禁用番泻叶等刺激性泻药，以防肠道依赖或功能紊乱。

五、特殊人群注意

孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如糖尿病、肠易激综合征）需提前就医评估，避免自行用药；若伴随腹痛、便血等症状，应及时排查器质性疾病。