颈椎病正确睡姿

颈椎病患者的正确睡姿以仰卧和侧卧为主，需重点保持颈椎自然生理曲度，避免俯卧压迫颈椎。其中，仰卧位配合高度8-12cm的枕头可维持颈椎中立位，侧卧时枕头高度与肩宽匹配以减少颈椎旋转。

一、仰卧位睡姿：选择高度8-12cm的枕头，置于颈后支撑颈椎自然曲度，避免头部过度后仰或前屈。头部与身体保持水平，可在膝下垫薄枕减轻腰部压力。对于颈椎不稳患者，需避免枕头过软导致颈椎塌陷。

二、侧卧位睡姿：枕头高度以肩宽匹配为宜（10-15cm），使颈椎保持水平。建议在两腿间夹软枕维持脊柱对齐，减少颈部扭转。枕头填充应均匀，避免头部歪斜，减少颈椎侧屈压力。

三、避免俯卧位睡姿：俯卧时颈椎被迫旋转，长期可导致椎间盘压力增加和肌肉紧张，应完全避免。若习惯俯卧，可临时用毛巾卷垫额头减少颈部旋转，但不可长期维持。

四、特殊人群睡姿建议：儿童以仰卧为主，枕头高度≤3cm；孕妇左侧卧位为主，床头抬高15°并膝下垫枕；老年患者建议选择记忆棉材质枕头，仰卧时避免过硬，侧卧时确保枕头支撑头部不倾斜。