我来月经了，可以喝牛奶吗

月经期间可以适量饮用牛奶，牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，通常不会对月经造成不良影响，且能补充经期所需营养。

牛奶中的优质蛋白（约3.0g/100ml）可帮助补充经期流失的氨基酸，钙（约100mg/100ml）能维持神经肌肉功能，临床研究显示，每日摄入300mg钙可降低经前期综合征发生率15%，对缓解经期不适有积极作用。

乳糖不耐受者需注意，经期乳糖酶活性可能下降，易出现腹胀腹泻。建议选择低乳糖牛奶（如舒化奶）或少量尝试普通牛奶，每次不超过200ml，观察肠胃反应，避免空腹饮用。

饮用牛奶建议选择温热的，避免生冷刺激。每日摄入量以250-500ml为宜，过量可能加重消化负担；建议随餐饮用，减少空腹刺激，同时避免与茶、咖啡同服影响钙吸收。

目前无明确证据表明正常牛奶中的雌激素对经期女性有不良影响，但乳腺增生等激素敏感人群，建议咨询医生后再饮用，个体差异存在，需结合自身情况调整。