后背肌肉劳损怎么办

后背肌肉劳损通常需结合休息、科学康复锻炼及必要的物理干预，多数患者在规范处理后数天至数周内症状可缓解。

急性期处理（受伤后48-72小时内）：以休息为主，避免负重或不良姿势加重损伤；冷敷缓解炎症与疼痛，每次15-20分钟，每日3-4次；保持脊柱中立位，避免弯腰、扭转动作。

恢复期康复训练：72小时后逐步开展轻柔拉伸与核心训练，如猫牛式、靠墙站立；每次10-15分钟，每周3-5次，增强肌肉耐力；避免过早剧烈运动，循序渐进增加活动量。

药物与物理干预：疼痛明显时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；物理干预可选热敷、专业按摩或理疗仪器辅助，促进血液循环。特殊人群（孕妇、儿童等）需遵医嘱用药。

特殊人群与预防建议：久坐办公族每30-45分钟起身活动，调整桌椅高度；运动员加强热身与训练后放松；老年人避免弯腰提重物，补充蛋白质与钙；慢性病史者每季度评估腰背功能，预防复发。