总是做噩梦

总是做噩梦可能与睡眠障碍、心理压力或躯体疾病相关，长期发作需结合专业评估与干预。

频繁噩梦可能与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）、创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁症或药物副作用有关。需通过睡眠监测、心理量表及甲状腺功能检查明确病因，区分原发性或继发性噩梦。

保持规律作息，固定入睡/起床时间；睡前1小时避免电子设备，用深呼吸放松；选择侧卧睡姿，卧室维持暗、静、18-22℃。

采用认知行为疗法改写噩梦认知，如想象积极结局；进行渐进式肌肉放松训练降低焦虑；必要时遵医嘱短期使用褪黑素或米氮平。

若每周噩梦≥3次且持续1月，或伴随日间头晕、抑郁加重、呼吸暂停，需及时就诊。检查包括多导睡眠监测（PSG）、心理量表及甲状腺功能。

儿童需减少睡前刺激，家长倾听后引导改写噩梦结局；孕妇避免仰卧，睡前听白噪音；老年人排查降压药副作用，调整药物并控制基础疾病。