来姨妈吃东西会不会长胖

姨妈期间体重变化取决于热量摄入与消耗的平衡，单纯饮食不会直接导致长胖，短期波动多因激素引发的水分潴留。

激素波动致生理性水肿：雌激素与孕激素变化引起水钠代谢失衡，经前期体重增加1-3kg（无脂肪堆积），月经后随激素水平稳定逐渐消退。

食欲与热量需求调整：血清素下降引发对甜食偏好，基础代谢率略降，适度增加200-300kcal热量可满足需求，过量摄入则致热量盈余。

科学饮食策略：选择优质蛋白（瘦肉、鱼类）、复合碳水（全谷物、燕麦）、健康脂肪（坚果、橄榄油），减少高盐高糖食物，每日饮水1500-2000ml缓解水肿。

运动建议：轻度运动（瑜伽、快走）每周3-5次，每次30分钟，促进循环；经量多或痛经严重者需休息，避免剧烈运动。

特殊人群注意：肥胖、糖尿病、多囊卵巢综合征患者需严格控制热量，优先低GI食物，建议咨询营养师制定个性化方案。