腰椎间盘正确睡姿

腰椎间盘问题患者建议优先选择侧睡或仰卧姿势，以维持脊柱自然曲线并减轻椎间盘压力。侧睡时保持脊柱中立，仰卧时腰部适度支撑，避免俯卧压迫腰椎。

一、侧睡的正确姿势：侧睡时建议屈膝屈髋，脊柱保持自然对齐，双腿间夹软枕维持骨盆中立位，避免腰部过度扭转或侧弯，减少椎间盘压力。

二、仰卧的正确姿势：仰卧时可在膝下垫软枕，使腰部自然前凸贴合床面，避免腰部悬空；枕头高度以颈椎自然放松为准，过高可能致颈椎过屈，过低易引发腰部代偿性紧张。

三、避免俯卧睡姿：俯卧时脊柱被迫前屈，腰椎后方韧带和肌肉持续紧张，椎间盘压力显著增加，可能加重突出或退变，应避免长期保持。

四、特殊人群睡姿调整：孕妇以左侧卧为主，双腿间夹枕减轻子宫对下腔静脉压迫；老年人选择中等硬度床垫，侧睡时在腰部下方垫薄软枕支撑；合并脊柱侧弯者，根据侧弯方向调整侧睡方向，辅助平衡脊柱力线。