产后吃什么清理子宫垃圾

产后清理子宫垃圾（促进恶露排出）的核心饮食建议：产后4-6周恶露期，饮食以促进子宫收缩、修复组织及预防便秘为主，推荐富含膳食纤维、优质蛋白、铁及活血化瘀食材的食物，避免生冷辛辣刺激品。

促进子宫收缩与代谢的食物

山楂：含山楂酸可刺激子宫平滑肌收缩，加速恶露排出，可煮山楂水或搭配粥类食用，每日干品10-15克为宜。

红枣：适量补充铁元素并促进血液循环，脾胃虚弱者每日3-5颗，消化功能正常者可与小米同煮。

红糖：补充铁元素但需控制量，普通产妇每日不超过10克，妊娠期糖尿病产妇应避免，以防血糖波动。

预防便秘的膳食纤维食物

绿叶蔬菜：芹菜、菠菜等含丰富膳食纤维，每日200-300克，清炒或焯水后凉拌，避免过量寒性蔬菜。

全谷物：燕麦、糙米等替代部分精米白面，每餐搭配50-100克粗粮，促进肠道蠕动。

水果：苹果（带皮）、西梅等，每日200-350克，避免过量食用西瓜、梨等寒性水果。

修复子宫组织的优质蛋白食物

动物蛋白：精瘦肉（猪牛羊）、鲫鱼等鱼类，每日150-200克，以清蒸、煮汤等易消化方式烹饪。

植物蛋白：黄豆、黑豆等制成豆浆或豆腐，每日50-100克，补充植物雌激素和蛋白质。

鸡蛋：每日1-2个，肠胃功能弱可做成蛋羹，避免煎炒增加消化负担。

禁忌食物与特殊人群饮食建议

禁忌食物：避免生冷（冰饮、刺身）、辛辣刺激（辣椒、花椒）、酒精及含咖啡因食物，以防刺激子宫或影响恶露排出。

妊娠期糖尿病产妇：选择低升糖指数食物（如杂粮饭、燕麦），控制添加糖摄入，咨询营养师制定个性化食谱。

过敏体质产妇：避免已知过敏食物，初次食用新食物少量尝试，观察24小时内无皮疹、腹泻等反应再增加量。