妊娠糖尿病运动提醒

妊娠糖尿病孕妇应在医生评估后开始规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合适量力量训练，每次持续30分钟左右，避开空腹及餐后1小时内运动，运动前后监测血糖，出现不适立即停止。

二、运动类型选择

有氧运动为主：推荐快走（4-5km/h）、水中步行（水温30-32℃）、孕妇瑜伽等，可提高胰岛素敏感性，改善血糖控制，且对关节压力小。

力量训练为辅：使用轻量哑铃（1-2kg）或弹力带进行上肢、核心及下肢练习，增强肌肉量以促进血糖利用，避免跳跃、短跑等剧烈运动。

三、运动强度控制

中等强度标准：运动时心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），或自觉运动强度为“能说话但略喘”（RPE4-5分），如孕25周孕妇心率控制在117-137次/分钟。

避免高强度运动：快跑、HIIT等易致低血糖或脱水，增加胎盘早剥风险，仅医生允许后才可进行。

四、运动时间与频率

每周频率：建议每周5天以上，单次30分钟（可分次累计），孕早期从10分钟/天开始，孕中晚期增至45分钟/天。

时段选择：最佳为餐后1.5-2小时，避开空腹（可能低血糖）及餐后1小时内（胃肠不适），孕37周后需遵医嘱调整。

五、特殊情况与注意事项

高危孕妇禁忌：高龄（≥35岁）、妊娠高血压史、胎盘前置等孕妇，优先选择散步、太极等低强度运动，避免深蹲、爬楼梯。

运动前后操作：运动前监测血糖（≥5.6mmol/L方可进行），热身5分钟（如原地踏步）；运动后拉伸5分钟（小腿、肩背），避免肌肉僵硬。

不适处理：出现血糖＜3.9mmol/L（低血糖），立即补15g碳水；腹痛、阴道出血等症状，停止运动并联系产科医生。