更年期焦虑治疗

一、更年期焦虑治疗以非药物干预为核心，结合心理调节、生活方式优化及必要时的药物治疗，需根据个体年龄、症状严重程度及病史制定方案，目标为缓解症状并改善生活质量。

二、非药物干预措施：心理调节方面，认知行为疗法（CBT）可帮助识别负面思维模式，正念冥想（每日10~15分钟）与呼吸训练（4-7-8法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）能缓解急性焦虑；运动干预推荐每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进内啡肽分泌改善情绪；生活管理需保证7~8小时睡眠，睡前1小时避免电子设备，限制咖啡因摄入（≤200mg/日）。

三、药物治疗选择：适用于非药物干预3个月无效或症状严重（如持续恐慌发作、日常活动受影响）者，需经医生评估后开具处方。常用药物为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林）及5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛），短期低剂量苯二氮类（如阿普唑仑）可快速缓解症状，但需警惕依赖风险，用药期间需监测副作用。

四、特殊人群注意事项：老年女性需优先选择对骨密度影响小的药物，避免长期使用苯二氮类；有抑郁史者需警惕药物加重抑郁风险，用药期间密切观察情绪变化；合并糖尿病、高血压等慢性病者，需与主治医生沟通药物相互作用，避免影响基础疾病控制，同时监测肝肾功能。

五、生活方式优化建议：饮食增加深海鱼（每周2~3次）、全谷物等富含Omega-3脂肪酸及B族维生素的食物，调节神经递质；社交参与社区兴趣小组或家庭聚会，减少孤独感；建立规律作息（固定入睡/起床时间），通过记录情绪日记（标记症状触发场景及应对方式）提升自我觉察能力，急性焦虑发作时优先使用呼吸训练或转移注意力。