天天睡不着觉什么原因

长期失眠（天天睡不着）通常由心理压力、生理节律紊乱、环境干扰、不良生活习惯或躯体疾病等多因素共同导致。

心理因素

长期焦虑、抑郁或工作/学业压力会过度激活交感神经，引发睡前思维反刍（反复思考），导致大脑持续兴奋。职场人士因KPI考核、学生群体因考试压力更易失眠，建议通过正念冥想或认知行为疗法（CBT-I）缓解焦虑，减少睡前情绪波动。

生理节律紊乱

生物钟紊乱（如熬夜、倒时差）或褪黑素分泌不足（老年人、更年期女性常见），会打乱睡眠-觉醒周期。孕妇因雌激素升高和身体负担，也易出现入睡困难，建议固定作息（如23点前卧床），避免睡前接触工作信息。

环境干扰

睡眠环境嘈杂（＞30分贝）、光线过强（蓝光抑制褪黑素）或温度不适（＜18℃/＞24℃），会直接抑制睡眠启动。儿童需避免睡前使用电子设备，老年人卧室宜选遮光窗帘和白噪音机，温度控制在20-22℃以提升睡眠质量。

不良生活习惯

下午2点后摄入咖啡因（咖啡、茶）、睡前吸烟（尼古丁缩短深睡眠）或剧烈运动（如跑步），会干扰褪黑素分泌。建议睡前1小时改为轻柔拉伸或温水泡脚，减少电子设备使用，避免睡前情绪性饮食（如饮酒助眠但破坏睡眠结构）。

躯体疾病

睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进（代谢亢进）、慢性疼痛（如关节炎）等，会通过生理不适或激素紊乱引发失眠。长期失眠者需排查甲状腺功能（TSH、T3/T4）、睡眠监测（PSG）等，明确病因后针对性治疗。

特殊人群注意：老年人避免长期依赖褪黑素（连续使用不超2周），孕妇优先非药物干预（如深呼吸放松训练），儿童需保证每日1小时户外活动以促进褪黑素分泌。