产妇月子里吃什么好

产妇月子饮食应以均衡营养、易消化吸收为核心，兼顾产后恢复、哺乳需求及营养储备，同时避免过度滋补或单一饮食。

一、补充优质蛋白质与能量，助力组织修复

推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼等富含DHA）、鸡蛋（每日1-2个）、低脂奶/酸奶，搭配杂粮粥、软饭等主食。每日蛋白质摄入约80-100g，满足子宫复旧与伤口愈合需求，避免过量导致消化不良。

二、适量补充铁元素与维生素C，预防产后贫血

动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）是血红素铁主要来源；搭配新鲜果蔬（橙子、猕猴桃、番茄）提供维生素C，提升铁吸收率，改善气血不足，预防缺铁性贫血。

三、促进乳汁分泌与营养均衡

低脂荤汤（鲫鱼豆腐汤、山药排骨汤）可促进乳汁分泌，但需去浮油；每日饮水1500-2000ml（温水或淡茶水），避免脱水影响哺乳。同时摄入300-500g蔬菜（西兰花、菠菜）、100g菌菇（香菇、金针菇）及杂粮（燕麦、玉米），补充膳食纤维预防便秘。

四、特殊人群饮食调整需个体化

妊娠期糖尿病产妇：选择低GI主食（燕麦、玉米），少食多餐，避免精制糖；

过敏体质产妇：避免虾、蟹等易致敏食物，可用鸡肉、鱼肉替代；

肥胖/高血压产妇：低盐（每日＜5g盐）低脂饮食，禁用浓汤、油炸食品，优先清蒸、炖煮。

五、遵循科学烹饪与饮食禁忌

忌生冷（冰饮、刺身）、辛辣刺激（辣椒、花椒）及过硬粗糙食物；禁用回奶食材（生麦芽、人参等参类）；食物以蒸、煮、炖为主，温度控制在40℃左右，肠胃虚弱者可先以小米粥、蛋羹等软食过渡，逐步增加食物种类。