脚后跟跟腱疼怎么办

脚后跟跟腱疼痛多因过度使用、急性损伤或跟腱炎症引发，初步处理需休息制动、急性期冰敷，持续2周未缓解或伴剧痛、无法站立，应及时就医排查跟腱炎、滑囊炎甚至跟腱断裂等病因。

一、急性跟腱损伤（如运动中突然发力或落地不当）：1.立即停止活动，避免负重行走，必要时用拐杖辅助；2.48小时内冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次），减轻肿胀和炎症；3.抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流；4.老年人、糖尿病患者需更谨慎，避免因过度休息导致肌肉萎缩或足部循环问题。

二、慢性跟腱劳损（长期重复性运动或不良步态）：1.调整运动习惯，避免突然增加运动强度（如跑步者每周增幅不超过10%）；2.穿缓冲性能良好的运动鞋，避免硬底鞋或高跟鞋；3.肥胖人群需控制体重，以减轻跟腱负荷；4.每日进行小腿肌肉拉伸（如靠墙推墙拉伸），改善跟腱柔韧性。

三、跟腱炎（无菌性炎症，常见于运动员及年轻人）：1.急性期（疼痛剧烈时）减少跑步、跳跃等动作，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状（注意：16岁以下青少年避免长期使用，需遵医嘱）；2.慢性期优先选择物理治疗（如超声波、冲击波治疗），增强跟腱修复能力；3.避免久坐久站，每30分钟起身活动脚踝；4.康复期间需逐步恢复运动，以无疼痛为前提增加训练量。

四、特殊人群注意事项：1.老年人：因跟腱退化风险高，建议选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），避免攀爬楼梯；2.孕妇：孕期体重增加可能加重跟腱负担，建议穿带足弓支撑的鞋，避免长时间站立；3.糖尿病患者：因足部感觉减退，需每日检查足部皮肤，避免因微小损伤未察觉而发展为严重跟腱问题。