大姨妈期间建议吃什么

经期饮食应以均衡营养、补充造血原料及调节内分泌为主，推荐高纤维、优质蛋白、含铁及维生素类食物，同时补充水分与电解质以缓解不适。

一、补铁造血食物

经期失血易致缺铁性贫血，优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁来源，搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃）促进非血红素铁吸收。缺铁性贫血患者需定期监测血常规，必要时在医生指导下联合铁剂补充。

二、高纤维调节食物

全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、绿叶菜（菠菜、芹菜）等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动、缓解经期腹胀，并调节雌激素代谢。糖尿病患者建议选择低GI全谷物，避免精制糖加重血糖波动。

三、优质蛋白修复

鸡蛋、低脂奶、鱼类（鲈鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等优质蛋白，能修复经期组织损耗。蛋白质摄入不足可能导致经后疲劳，建议餐间加餐原味坚果（核桃、杏仁），过敏体质者需避免坚果类过敏原。

四、抗炎舒缓食物

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素合成以缓解痛经；生姜切片煮水或炒菜（姜辣素抗炎）、70%以上可可黑巧克力（镁元素）均有舒缓作用。糖尿病患者需选择无糖黑巧克力，避免过量糖分摄入。

五、水分与电解质补充

每日饮水1500-2000ml，以温水或淡盐水为主，搭配香蕉（补钾）、南瓜籽（补镁）等含电解质食物。咖啡因（咖啡、浓茶）和酒精会加重经期不适，建议替换为温热饮品。

特殊人群提示：痛经严重者可短期服用布洛芬（非甾体抗炎药）缓解症状；经量异常者需避免活血类食物（如当归、红花），并及时就医排查病因；过敏体质者需严格规避过敏原。