产后如何坐月子

产后坐月子科学休养指南

产后坐月子是通过科学休养、营养管理、卫生防护及心理支持促进产后恢复的关键阶段，需结合个体情况合理安排。

一、休息与睡眠

产后建议保证每天8-10小时睡眠，避免过度劳累。顺产妈妈可尽早床上翻身活动，促进恶露排出；剖宫产妈妈需遵医嘱逐步增加活动量。以半卧位或侧卧位休息为宜，避免久坐久站，减少子宫复旧负担。

二、均衡饮食管理

饮食以“均衡、适量”为原则：增加优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉、豆制品）、铁（动物肝脏、菠菜）及膳食纤维摄入，预防贫血与便秘；适量饮水，可饮用温水、小米粥等流质食物，避免辛辣生冷。无需盲目“大补”，恶露量多者可适当补充红枣、红豆汤，恶露减少后以清淡饮食为主。合并糖尿病、高血压者需遵医嘱控制糖分、盐分摄入。

三、卫生与伤口护理

产后可温水擦浴或淋浴（避免盆浴），勤换内衣裤，保持外阴清洁干燥，预防感染。顺产侧切/撕裂伤口每日用碘伏消毒，保持透气；剖宫产伤口避免沾水，遵医嘱定期换药，避免摩擦刺激。

四、心理支持与情绪调节

产后激素波动易引发情绪变化，家人需多陪伴支持，鼓励妈妈表达感受。可通过听音乐、适度散步缓解焦虑，必要时寻求专业心理干预，警惕产后抑郁倾向。

五、产后复查与康复

产后42天需到医院复查，评估子宫复旧、伤口愈合及盆底功能；坚持凯格尔运动（盆底肌训练），促进腹直肌及盆底肌恢复。恶露异常（量多、异味、腹痛）或持续出血超42天，需及时就医。

特殊人群提示：高龄产妇、合并妊娠并发症（如妊娠期高血压、糖尿病）者，需在医生指导下制定个性化休养计划，严格控制活动量与饮食结构。