来月经要吃什么排毒

月经期间，通过科学饮食优化营养摄入、促进代谢废物排出并缓解不适是核心，“排毒”非医学概念，合理饮食以支持生理功能为主。

一、补充优质蛋白质，促进子宫内膜修复

经期子宫内膜脱落修复需蛋白质参与，建议每日摄入瘦肉（50-100g）、鱼类（100g）、鸡蛋1个及豆制品（豆腐/豆浆200ml），为组织修复提供原料。肾功能不全者需控制蛋白质总量。

二、摄入高铁食物，预防缺铁性贫血

经期失血易缺铁，推荐红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、菠菜（焯水后炒），搭配维C食物（橙子、番茄）促进铁吸收，避免与茶同服。消化性溃疡患者需减少动物肝脏摄入。

三、增加膳食纤维，促进肠道代谢

高纤维食物（全谷物、芹菜、西兰花）可促进肠道蠕动，减少便秘，间接帮助排出代谢废物。建议每日摄入全谷物50-100g，蔬菜300-500g，水果200-350g。腹泻者需控制高纤维摄入。

四、补充维生素与矿物质，调节生理功能

B族维生素（香蕉、燕麦）缓解疲劳，镁（坚果、深绿蔬菜）缓解子宫痉挛，锌（牡蛎、南瓜子）增强免疫力。建议每日摄入1小把坚果（约20g），搭配深绿蔬菜和水果。过敏体质者避免坚果。

五、适量温热性食物，改善血液循环

红糖姜茶（生姜3片+红糖5g煮水）可促进血液循环，但糖尿病患者需用代糖。避免生冷食物（冰饮、刺身）以防加重痛经。特殊体质（如易上火者）需减少红糖用量。

总结：经期饮食以均衡营养为核心，无需依赖“排毒”食物，特殊人群（贫血、痛经、慢性病患者）建议结合自身情况调整，严重症状需及时就医。