腰突、脚麻木静养还是运动

腰椎间盘突出伴随脚麻木时，核心建议是急性期（疼痛/麻木剧烈时）短期静养（不超过1周），避免加重神经压迫；症状缓解后逐步过渡到适度运动，以强化核心肌群和腰背稳定性为目标，预防复发。长期静养会导致肌肉萎缩，反而不利于恢复，科学运动是关键。

一、急性期（疼痛/麻木剧烈时）：此时以静养为主，短期卧床休息（不超过1周），选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰、久坐、剧烈活动。若疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，特殊人群如孕妇、老年人需及时就医评估，避免自行长期卧床。

二、亚急性期（症状缓解但未完全消退）：此时可逐步过渡到适度运动，以核心肌群训练和轻柔活动为主，避免增加腰椎负荷。推荐腰背肌等长收缩训练（如五点支撑）、猫式伸展，每次10-15分钟，每日2-3次。运动后若麻木加重，需暂停并调整强度，青少年、糖尿病患者等特殊人群建议在康复师指导下进行。

三、慢性期（症状持续3个月以上或反复发作）：此时需以科学运动为主，强化核心肌群和腰背稳定性，预防复发。推荐低冲击运动：游泳（自由泳、蛙泳）、快走、瑜伽（桥式、婴儿式），每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后静态拉伸（每个动作保持15-30秒），避免久坐久站及弯腰搬重物。

四、特殊人群运动注意事项：老年人需评估骨密度，优先选择太极、散步等低强度运动；孕妇需在医生指导下进行孕妇瑜伽，避免仰卧起坐、跳跃；青少年以基础体能训练为主，避免负重训练；糖尿病患者运动前监测血糖，避免空腹或血糖异常时运动，携带糖果预防低血糖。