落枕是哪里疼

落枕的疼痛主要集中在颈部区域，通常表现为单侧或双侧颈部肌肉僵硬、酸胀或疼痛，按压时疼痛明显，部分人群可能伴随肩部、枕部或上背部牵涉痛。

一、颈部局部疼痛（颈椎旁肌肉为主）

疼痛局限于颈椎两侧肌肉区域，如斜方肌上部、胸锁乳突肌等，多因睡眠时颈部姿势固定（如长时间侧睡、枕头过高）或颈部受凉引发肌肉痉挛。低头、转头时疼痛加剧，年轻人因长期伏案工作，颈部肌肉易慢性劳损，此类疼痛更常见。

二、颈肩交界区域疼痛（伴随肩部）

疼痛集中在肩颈交界处，涉及斜方肌上部、肩胛提肌，常因枕头过硬或翻身时颈部过度扭转导致肌肉紧张。抬手、耸肩动作时疼痛加重，久坐办公室人群因颈部长期前屈，肌肉持续紧张，睡眠后易诱发此类疼痛。

三、颈背交界区域疼痛（延伸至上背部）

疼痛从颈部向下扩散至中上背部，主要因颈背部受凉导致深层肌肉（如颈夹肌、竖脊肌）痉挛。活动时疼痛范围扩大，老年人群因肌肉力量减弱、血液循环较差，受凉后更易出现，需注意保暖并适度活动。

四、枕部及头部后侧疼痛（牵涉头部）

疼痛集中在枕部或头部后侧，可能因颈椎小关节错位或寰枕关节紧张压迫枕神经引发，伴随头晕或压迫感。低头、仰头时疼痛明显，既往有颈椎退变（如颈椎不稳）的人群风险较高，需避免自行强力复位。

五、特殊人群注意事项

儿童因颈椎发育未成熟，落枕多与睡姿不当或颈部受凉有关，疼痛较局限，需避免用力按摩，可轻柔热敷；孕妇因激素导致韧带松弛，颈椎稳定性下降，睡眠时枕头高度需适中（约一拳高），疼痛持续超3天应就医；老年人群若频繁落枕，可能提示颈椎退变或骨质疏松，需排查基础疾病。