我的绝经过程

绝经是女性卵巢功能衰退导致的自然生理过程，通常始于45-55岁，持续数年至十余年，伴随月经紊乱、潮热盗汗等症状，需科学管理以降低健康风险。

围绝经期的生理特征

围绝经期（从卵巢功能衰退至末次月经后1年）平均历时4-6年，月经周期逐渐延长、经量减少，直至最终停经。医学研究显示，约85%女性会经历月经紊乱，此阶段雌激素水平波动（尤其促卵泡生成素升高）是核心诱因。

常见症状及应对

潮热盗汗（发生率75%）、失眠、情绪波动是典型表现，多因雌激素波动影响体温调节中枢。建议：保持规律作息，避免咖啡因；情绪焦虑时尝试深呼吸或冥想，严重者需就医评估。

长期健康风险及预防

雌激素缺乏可增加骨质疏松（风险升高2-3倍）、心血管疾病（冠心病风险上升30%）风险。预防措施：每日摄入1000mg钙+400IU维生素D，每周3次负重运动（如快走、瑜伽），控制体重避免肥胖。

特殊人群管理要点

合并糖尿病/高血压者需加强监测：绝经后糖尿病风险增加20%，高血压与雌激素不足相关。建议每3-6个月检查血脂、骨密度，优先选择低脂高纤维饮食（如深海鱼、豆制品）调节代谢。

科学干预与生活方式

激素替代治疗（HRT）需严格评估：适用于严重症状且无禁忌症（如血栓史、乳腺癌家族史）者，需在医生指导下使用。生活方式干预是基础：规律作息、减少熬夜，避免吸烟（加速卵巢老化），必要时补充大豆异黄酮（植物雌激素）辅助调节。

注：药物使用需遵医嘱，不建议自行服用含雌激素类保健品。围绝经期需重视年度体检，早发现早干预可显著提升生活质量。