孕妇应怎么选酸奶

孕妇选酸奶需综合营养、糖分、添加剂及个体耐受情况，优先选择低糖（≤5g/100g添加糖）、含活性益生菌（≥10^6CFU/100g）、蛋白质/钙含量高（蛋白质≥2.3g/100g、钙≥100mg/100g）且成分简单的产品；乳糖不耐受者可选低乳糖酸奶，特殊需求者（如妊娠糖尿病）需严格控糖。

一关注核心营养成分

优质酸奶应富含蛋白质（≥2.3g/100g）与钙（≥100mg/100g），满足孕期每日营养需求；同时需含活性益生菌（如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌），临床研究表明可调节肠道菌群，促进营养吸收，降低便秘风险。

二控制糖分摄入

优先选择“无糖”或“低糖”酸奶（添加糖≤5g/100g），避免添加白砂糖、麦芽糖浆等精制糖，预防孕期血糖波动及妊娠糖尿病风险；建议查看配料表，确认碳水化合物来源为天然乳糖类而非添加糖。

三避免添加剂

选择成分表简洁的产品，剔除香精、人工色素、防腐剂（如苯甲酸钠）等添加物，减少潜在代谢负担；天然发酵型酸奶（仅含生牛乳、发酵菌）优于工业化加工产品，其成分更纯净。

四乳糖不耐受应对

乳糖不耐受孕妇（表现为腹胀、腹泻）可选择低乳糖酸奶（发酵后乳糖分解为半乳糖）或舒化酸奶（经乳糖酶处理），此类产品保留益生菌活性且乳糖含量＜2g/100g，可降低消化不适，保障营养吸收。

五特殊孕期需求适配

高龄孕妇建议选择含膳食纤维（≥0.5g/100g）或DHA的酸奶，辅助营养均衡；妊娠糖尿病孕妇需严格控制总碳水化合物（≤15g/100g），每日食用量不超过200g，避免血糖骤升。