月经期失眠是怎么回事

月经期失眠是怎么回事？

月经期失眠主要与激素波动（雌激素、孕激素骤降）、生理不适（痛经等）及情绪变化相关，是经期常见的睡眠障碍，多数可通过生活方式调整改善。

激素波动直接干扰睡眠节律

雌激素、孕激素水平骤降导致血清素（调节情绪与睡眠的关键神经递质）分泌减少，同时褪黑素（调节昼夜节律）合成受抑制，大脑警觉性升高，入睡潜伏期延长。临床研究表明，黄体期结束后激素波动与睡眠效率下降呈正相关。

生理不适诱发睡眠中断

痛经（前列腺素升高致子宫收缩）引发腹部痉挛、乳房胀痛刺激神经末梢，疼痛信号经脊髓上传抑制睡眠中枢；盆腔充血还会导致夜间膀胱充盈感增加，频繁如厕进一步打断睡眠周期。

情绪波动加重心理压力

经前期综合征（PMS）患者常伴焦虑、情绪敏感，下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活使皮质醇水平升高，引发“应激性失眠”；长期情绪压抑还可能诱发慢性失眠倾向。

生活习惯变化诱发睡眠紊乱

经期嗜甜（高糖饮食致血糖波动）、咖啡因摄入增加（如缓解痛经喝热咖啡）、睡眠环境不佳（温度过高、光线过亮）等习惯变化，均会破坏睡眠节律。科学研究显示，昼夜体温调节失衡（如夜间体温下降延迟）也会加重入睡困难。

特殊人群需重点关注

青少年、更年期女性、慢性失眠患者更易受经期失眠困扰。建议：①规律作息（固定入睡/起床时间）；②睡前1小时瑜伽放松肌肉；③热敷缓解痛经；④情绪调节（正念冥想）；⑤必要时短期使用褪黑素（需医生评估）。

注：涉及的助眠药物如褪黑素，需在医生指导下使用，具体服用剂量及疗程需遵医嘱。