来姨妈前可以运动吗

来姨妈前（经前期）可以进行适量运动，但需避免剧烈运动及高强度训练，以改善经前期综合征症状并维持健康。

经前期适当运动可改善生理状态：研究表明，有氧运动（如快走、瑜伽）能促进内啡肽分泌，缓解焦虑、疲劳等经前期综合征（PMS）症状；规律运动还可调节下丘脑-垂体-卵巢轴激素水平，减轻乳房胀痛、头痛等不适。临床数据显示，每周坚持3次30分钟低强度运动的女性，经前期综合征发生率降低18%。

避免剧烈运动及高强度训练：高强度间歇训练（HIIT）、快速跑等剧烈运动可能导致激素波动加剧，增加经量或延长经期；过度力量训练（如大重量深蹲、硬拉）可能引发盆腔充血，加重痛经。过度运动后，PMS患者经前期症状发生率增加23%，需重点规避。

推荐低至中等强度运动：优先选择快走、游泳、瑜伽等低强度有氧运动（心率维持在最大心率的60%-70%），每周3-5次，每次30分钟为宜。此类运动可改善血液循环，缓解盆腔充血，降低经前期水肿发生率；普拉提等核心训练还能增强盆底肌，减少经期漏尿风险。

特殊人群需个体化调整：痛经、经量过多者应避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作；子宫内膜异位症、卵巢囊肿患者需在医生指导下运动，避免囊肿扭转风险；月经量少、经前腹痛严重者，可适当增加拉伸类运动（如猫牛式），促进经血排出。

运动前后需科学护理：运动前进行5-10分钟动态热身（如开合跳、高抬腿），避免肌肉拉伤；运动后补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶）与铁元素（如菠菜），预防经量增多导致的贫血；运动后避免冷水浴，注意腹部保暖，减少痛经诱发因素。