孕妇吃什么对孩子好

孕妇在孕期（尤其是孕前3个月至分娩前）需注重均衡饮食，通过摄入足量叶酸、优质蛋白质、必需脂肪酸（DHA）、铁及钙等关键营养素，支持胎儿器官发育、骨骼形成及大脑和视网膜发育。

叶酸：预防胎儿神经管畸形。需从孕前3个月开始每日摄入400-800μg，持续至孕早期12周。深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类、柑橘类水果是天然来源，必要时可在医生指导下服用叶酸补充剂，避免因过量掩盖维生素B12缺乏。

优质蛋白质：支持胎儿组织生长。孕中晚期每日需摄入80-100g优质蛋白，来源包括瘦肉（猪里脊、鸡胸肉）、鱼类（鳕鱼、鲈鱼）、蛋类、低脂奶制品及豆制品。植物蛋白与动物蛋白搭配（如豆腐配鸡蛋）可提高利用率，素食孕妇需注意营养均衡。

必需脂肪酸（DHA）：促进胎儿大脑及视网膜发育。每周建议2-3次深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）摄入，每次150-200g。避免生食或未煮熟的海鱼以预防寄生虫感染，素食孕妇可考虑藻类DHA制剂，同时适量摄入亚麻籽、核桃等增强吸收。

铁及钙：预防贫血与支持骨骼发育。铁每日需27mg，来自红肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、黑木耳；钙每日需1000mg，低脂牛奶（300ml/日）、奶酪（50g/日）为主要来源。孕期需定期监测血常规及骨密度，必要时补充钙剂。

特殊情况饮食调整：合并糖尿病的孕妇需控制碳水摄入，选择全谷物（燕麦、糙米）替代精制糖，少食多餐；过敏体质孕妇若对牛奶、鸡蛋过敏，可咨询医生后选用水解蛋白奶粉、深度加工豆制品替代，并通过芝麻酱、杏仁等补充钙和蛋白质。