如何知道自己的身体吸收好不好

如何判断身体吸收功能是否良好：可通过体重变化、营养指标、消化症状、体表表现及医学检测综合评估，长期吸收不良会显著影响健康。

体重与体型变化

吸收不良时，蛋白质、脂肪等营养素吸收减少，易出现体重持续下降（每月＞5%）、肌肉量流失、体脂降低，BMI常＜18.5。老年人因基础代谢率降低，体重下降可能被忽视，需重点关注。

营养指标检测

血常规（血红蛋白＜120g/L提示贫血）、血清白蛋白＜35g/L提示低蛋白血症，维生素B12、维生素D水平低下，均提示吸收不足。特殊人群如孕妇（需关注叶酸吸收）、素食者（需监测铁、锌吸收）应定期检测。

消化系统症状

持续性腹胀、餐后腹泻（尤其高脂饮食后）、大便漂浮/油光（脂肪泻），或长期便秘伴未消化食物，可能提示吸收障碍。如胰腺功能不全者常伴脂肪泻，乳糖不耐受者进食乳制品后腹泻加重。

体表与毛发变化

头发干枯易断、皮肤干燥脱屑、指甲凹陷（匙状甲）、口角炎等，多因铁、锌、必需脂肪酸吸收不足。临床数据显示，缺铁性贫血患者中匙状甲发生率达15%-20%，需结合血清铁蛋白检测确诊。

医学检测建议

长期症状者可做呼气试验（乳糖氢呼气试验）、粪便脂肪定量检测，或胃镜/肠镜评估肠道结构。吸收不良综合征需排查乳糜泻（小肠活检）、热带口炎性腹泻等病因。慢性病患者（如糖尿病、肾病）应每3个月监测营养指标，避免吸收不足加重病情。

注：如出现上述症状持续2周以上，建议及时就医，由医生结合检查结果制定干预方案（如补充消化酶制剂等，但具体用药需遵医嘱）。