晚上睡不着觉失眠怎么回事

失眠是指睡眠启动或维持困难，持续超过1周，导致日间疲劳、注意力下降等问题的睡眠障碍，常见诱因包括心理压力、生活习惯改变、躯体疾病或环境因素。

一、心理因素诱发失眠。长期焦虑、抑郁情绪或突发压力事件（如考试、工作变动），会使大脑过度活跃难以入睡。青少年因学业压力、女性因情绪波动更易受影响，短期压力解除后失眠可能缓解，但长期未干预可发展为慢性失眠。

二、生活方式紊乱引发失眠。不规律作息（如熬夜、周末过度补觉）、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、下午后摄入咖啡因或睡前吸烟、过量进食，都会扰乱睡眠节律。成年人每周熬夜3天以上，睡眠周期会逐渐紊乱，自然入睡困难。

三、环境与生理变化导致失眠。嘈杂环境、强光（如手机屏幕）、温度不适（＜16℃或＞24℃）干扰睡眠；老年人因褪黑素分泌减少、睡眠结构改变（深睡期缩短）易早醒；孕妇因激素波动、夜间腿抽筋或胃食管反流等躯体不适影响睡眠。

四、特殊人群失眠注意事项。儿童青少年需规律作息，睡前1小时远离电子设备，减少学业压力；老年人避免长期卧床，白天适当晒太阳促进褪黑素分泌；慢性病患者（如糖尿病）需控制血糖波动，避免夜间低血糖引发失眠；孕妇优先通过温水泡脚、听舒缓音乐等非药物干预改善睡眠，减少药物风险。

改善睡眠的核心在于建立规律作息（固定入睡和起床时间），睡前1小时进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松），避免情绪性思维反刍。必要时可在医生指导下短期使用非苯二氮类镇静催眠药，儿童青少年、孕妇及哺乳期女性应避免自行使用药物。