膝关节骨质增生应该注意什么

膝关节骨质增生需注意控制体重以减轻关节负荷，避免长时间负重或剧烈运动，选择温和运动方式，注意关节保暖，必要时在医生指导下使用药物缓解症状。

一、日常活动管理

避免长时间站立或蹲跪，减少爬楼梯、爬山等增加膝关节压力的活动；选择缓冲性能好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋；日常注意关节保暖，避免受凉引发疼痛；使用扶手辅助上下楼梯，尤其老年人需注意安全。

二、运动方式选择

推荐低冲击运动，如游泳、骑自行车、直腿抬高训练；避免深蹲、跳跃、剧烈跑跳等运动；运动前充分热身（5-10分钟），运动后适当拉伸（5-10分钟）；控制单次运动时长（30分钟内为宜），每周运动3-5次，以不引起关节疼痛为度。

三、体重控制与营养支持

体重每增加1公斤，膝关节负荷增加约4公斤，超重者需通过合理饮食和运动减重；日常注意补充钙和维生素D，适当摄入富含氨糖、软骨素的食物（如鱼类、乳制品）；避免高糖高脂饮食影响关节代谢，肥胖患者建议咨询营养师制定减重方案。

四、药物与非药物干预

疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛膏；非药物干预包括理疗（如热敷、超声波）、关节腔注射（如玻璃酸钠，需医生操作）；严重骨质增生伴关节畸形或活动受限，需评估是否手术治疗（如关节置换术）。

五、特殊人群注意事项

老年人应避免独自上下楼梯，使用扶手辅助；肥胖女性需更严格控制体重，减少关节磨损风险；糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖加重关节退变；孕妇需避免过度负重，产后及时恢复关节功能，避免肌肉萎缩。