为什么睡眠质量越来越差

为什么睡眠质量越来越差

睡眠质量下降多与生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯及环境因素相关，长期可引发疲劳、免疫力降低等健康风险。

生理节律紊乱

长期熬夜、倒班或昼夜颠倒会打乱生物钟，导致褪黑素分泌节律异常（夜间分泌减少），蓝光（尤其电子屏幕）进一步抑制褪黑素合成，引发入睡困难、睡眠碎片化（夜间频繁醒来）。

心理压力与情绪障碍

焦虑、抑郁等情绪问题激活交感神经，使皮质醇（压力激素）水平升高，破坏正常睡眠周期。表现为入睡时思绪无法平静、睡眠浅、早醒，长期可形成“越想睡越睡不着”的恶性循环。

不良生活习惯

睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）或尼古丁（吸烟）会延长清醒时间；酒精虽助眠但抑制深睡眠（导致睡眠质量差）；睡前刷手机等电子设备，蓝光持续刺激视网膜，抑制褪黑素分泌，加重入睡困难。

睡眠环境不佳

卧室噪音（如窗外车流、伴侣鼾声）、光线（即使微光也可能影响褪黑素）、温度（25℃以上或过低）均会干扰睡眠连续性。此外，床垫过硬/过软、枕头高度不合适也会导致肌肉紧张，引发睡眠中频繁翻身。

躯体疾病或药物影响

睡眠呼吸暂停综合征（打鼾、呼吸暂停）、甲状腺功能亢进、高血压等疾病，或长期服用降压药、激素类药物（如泼尼松）、部分抗抑郁药等，可能直接破坏睡眠结构。特殊人群如老年人（睡眠呼吸暂停风险高）、孕妇（激素波动+身体负担）需重点关注，建议针对性调整。

提示：长期睡眠质量差者应优先排查生活习惯与环境，必要时就医筛查躯体疾病或心理问题，避免依赖药物助眠。