女性患者怎样预防骨质疏松

女性预防骨质疏松需在不同年龄段采取针对性措施，核心包括营养均衡、规律运动、充足日照及必要时的药物干预，重点关注青少年骨量积累、育龄期骨健康维持及绝经后骨密度保护。

一、营养补充

钙摄入：青少年女性每日需1000~1200mg，成年及绝经后女性分别为1000mg和1200mg，优先通过牛奶、豆制品等食物补充，必要时遵医嘱使用钙剂。

维生素D：促进钙吸收，每日建议10~15μg，通过每日10~15分钟日晒、深海鱼、蛋黄等获取，不足时可在医生指导下服用维生素D制剂。

二、运动干预

负重运动：快走、慢跑等有氧运动每周3~5次，每次30分钟以上，有效刺激骨形成。

肌肉力量训练：结合瑜伽、抗阻训练每周2~3次，增强肌肉支撑力，降低跌倒风险。

三、生活方式调整

避免吸烟、酗酒及过量咖啡因（每日≤300mg），控制体重在健康范围（BMI≥18.5），减少骨流失诱因。

40岁后建议每1~2年检测骨密度，高危人群（如家族史、长期激素使用者）需缩短监测间隔并加强干预。

四、激素与药物管理

绝经后女性若雌激素水平降低，可在医生评估后考虑激素替代治疗（如雌激素类药物），需权衡血栓等风险。

长期使用糖皮质激素等药物时，需同步补充钙剂与维生素D，并定期监测骨密度。

五、特殊人群注意事项

绝经后女性需强化钙、维生素D摄入，居家环境保持防滑，降低跌倒致骨折风险。

脆性骨折史者应在医生指导下使用双膦酸盐等药物，配合康复训练维持骨量。

长期卧床女性需尽早开展康复运动，避免骨量快速流失。