黄体功能不足多吃什么好

黄体功能不足可通过补充孕激素前体、维生素及矿物质改善，建议优先选择大豆制品、富含维生素C的蔬果、优质蛋白及全谷物等。

补充天然孕激素前体

大豆及其制品含植物雌激素（大豆异黄酮），临床研究显示可调节内分泌轴，促进孕酮合成。建议每日摄入50-100克大豆或豆制品（如豆腐、黑豆、豆浆），避免过量油炸加工品。

增加维生素C摄入

维生素C是类固醇激素合成关键辅酶，可促进孕酮生成。彩椒、猕猴桃、草莓等新鲜蔬果富含维生素C，每日建议摄入200-300毫克（约1份水果+2份蔬菜），烹饪时以快炒或生食保留活性成分。

优质蛋白质补充

蛋白质是激素合成的核心原料，瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、低脂奶（每日300毫升）及鸡蛋（每周3-4个）可提供必需氨基酸。糖尿病患者需控制总蛋白量，优先选择低脂蛋白。

全谷物与膳食纤维

燕麦、糙米、玉米等全谷物含膳食纤维，调节血糖及胰岛素抵抗，间接支持黄体功能。每日建议摄入25-30克膳食纤维，可搭配芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，避免精米白面过量。

锌与硒等矿物质补充

锌参与卵泡发育调节，硒抗氧化保护卵巢，牡蛎（每周1-2次，每次50克）、核桃（每日20克）、蘑菇为良好来源。肾功能不全者需限制蛋白及矿物质摄入，孕妇应在医生指导下调整剂量。

特殊人群提示：孕妇需均衡营养，控制高糖高盐；更年期女性应减少咖啡因摄入；糖尿病患者优先选择低GI全谷物，避免精制糖。饮食调节需配合临床监测，必要时在医生指导下联合药物治疗。