月经过少如何食疗调理

月经过少食疗调理以均衡营养、补充关键营养素、调节内分泌及改善生活方式为核心，可优先选择富含植物雌激素、铁、维生素的食物（如大豆制品、瘦肉、绿叶蔬菜等），同时需结合个体情况，避免过度节食或单一饮食，必要时配合医学检查明确病因。

一、内分泌调节类食疗：富含植物雌激素的食物（如大豆及其制品）可辅助调节内分泌水平，研究表明大豆异黄酮能影响雌激素代谢，对雌激素水平偏低引起的月经过少有一定改善作用，建议每日摄入50-100g大豆（如豆腐、豆浆），但需注意烹饪方式避免过度加工。

二、营养补充类食疗：铁、维生素B族、维生素C缺乏可能导致经量减少，应增加瘦肉（如牛肉、猪瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、菠菜等深绿色蔬菜及柑橘类水果摄入，以促进铁吸收与造血功能，同时避免长期大量饮用浓茶影响铁吸收。

三、生活方式辅助类食疗：规律饮食（避免暴饮暴食或过度节食）、减少咖啡因摄入（每日咖啡因≤200mg）、增加膳食纤维（如全谷物、燕麦）摄入可维持肠道代谢与激素平衡，同时建议保持规律作息，避免熬夜，有助于内分泌稳定。

四、特殊人群注意事项：育龄女性若伴随月经周期紊乱、不孕等，需排查多囊卵巢综合征等疾病，优先通过非药物干预（如饮食调整），必要时在医生指导下补充营养素；更年期女性因雌激素波动导致的经量减少，可增加钙和维生素D摄入（如牛奶、鱼类），但需结合骨密度检查，避免盲目补钙；有慢性疾病（如甲状腺功能减退）者，需在控制基础病前提下调整饮食，避免加重代谢负担。