吃什么排经血

经期经血排出不畅时，可通过饮食辅助改善血液循环、促进子宫收缩及营养补充。以下是科学依据支持的饮食建议：

1.促进子宫收缩类食物

①山楂：山楂中的山楂酸及黄酮类物质可刺激子宫平滑肌收缩，研究表明适量食用（每日5~6颗新鲜山楂或10g干山楂煮水）可缩短经期持续时间，脾胃虚寒者可搭配生姜调和。

2.高膳食纤维食物

①全谷物与绿叶蔬菜：燕麦、糙米等全谷物及芹菜、菠菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维，每日全谷物占主食1/3、绿叶蔬菜300~500g，可改善肠道蠕动，减少盆腔压力对经血排出的阻碍。

3.补铁与维生素C协同补充

①红肉与动物肝脏：牛肉、猪肝等红肉及动物肝脏是血红素铁优质来源，每100g猪肝含铁22.6mg，吸收率达20%~30%，可预防经期缺铁性贫血；

②维生素C食物：猕猴桃、橙子等含维生素C，可提升铁吸收率，建议每日摄入瘦肉50~75g、动物肝脏每周1次（50g），搭配200g新鲜水果。

4.避免影响子宫血液循环的食物

①生冷寒凉食物：冰饮、西瓜等生冷食物可能收缩盆腔血管，加重经血淤积；苦瓜等寒性蔬菜易引起子宫平滑肌痉挛，经期需避免。

特殊人群饮食提示：

-孕妇及备孕女性：山楂含前列腺素类似物，可能刺激子宫收缩，增加流产风险，建议禁食；

-经量过多或淋漓不尽者：减少含铁食物摄入，避免加重出血，需及时就医排查病因；

-妇科疾病患者（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症）：饮食需个体化，建议咨询妇科医生调整方案。