怎样缓解肩周疼痛

缓解肩周疼痛需以非药物干预为核心，优先通过休息、调整姿势减少肩部负担，配合适度拉伸与物理治疗改善局部循环。若疼痛持续超2周、伴随活动受限或夜间加重，需就医明确病因（如肩袖损伤、肩周炎等）并针对性处理；药物仅作短期对症，需遵医嘱使用。

非药物干预（休息与姿势管理）：急性期（疼痛剧烈时）应避免肩部负重或重复性动作，如减少提重物、避免长期单侧枕臂睡眠；长期伏案者每30分钟做肩部放松，通过调整电脑屏幕高度、使用人体工学椅维持肩颈中立位，减轻肌肉紧张。

物理治疗（冷热敷与理疗）：急性疼痛（48小时内）采用冷敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻炎症渗出；慢性期（超过3天）改用热敷（温毛巾或红外线灯，温度控制在40-45℃）促进局部血液循环。建议在康复科指导下进行超声波、低频电疗等理疗，辅助缓解疼痛与组织修复。

运动康复（个性化训练方案）：肩袖损伤需在专业指导下进行离心训练（如弹力带抗阻），强化肩袖肌群；肩周炎（冻结肩）患者需从钟摆运动、爬墙训练等基础动作开始，逐步增加关节活动度，避免暴力牵拉导致二次损伤。运动后若出现疼痛加重或麻木，需立即停止并就医。

药物与特殊人群注意事项：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布），但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用；孕妇及哺乳期女性禁用非甾体抗炎药，优先物理治疗；糖尿病患者需避免因用药导致的伤口愈合延迟，用药前咨询医生；儿童（12岁以下）禁用非甾体抗炎药，疼痛以休息、轻柔按摩为主，持续不缓解需排查生长痛或外伤。