严重失眠吃什么最好

严重失眠的干预需综合非药物与必要药物，优先采用睡眠卫生习惯调整、认知行为疗法（CBT-I）及生活方式优化，必要时在医生指导下短期使用褪黑素或非苯二氮类镇静催眠药。

慢性长期严重失眠（病程≥3个月）：以CBT-I为一线治疗，研究证实其可显著改善睡眠质量与入睡困难，减少对药物依赖。若CBT-I效果不佳，可短期（≤4周）使用褪黑素（0.5-3mg，睡前1-2小时）或非苯二氮类药物（如唑吡坦），老年人慎用长效制剂，以防跌倒风险。

急性应激性严重失眠（病程1-4周，如术后、重大事件后）：核心是去除诱因，固定睡眠节律（每日同一时间起床/入睡），运用4-7-8呼吸法等放松训练缓解焦虑。若2周内无改善，可使用低剂量褪黑素（1-3mg）或右佐匹克隆，避免长期依赖。

躯体疾病相关严重失眠（如慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征）：优先控制原发病，疼痛患者通过物理治疗缓解症状，睡眠呼吸暂停者采用持续气道正压通气（CPAP）。原发病控制后仍失眠者，优先非药物干预（如睡前2小时避免进食），必要时选用曲唑酮或褪黑素，禁用苯二氮类药物（可能加重呼吸抑制）。

老年人严重失眠（≥65岁）：禁用长效苯二氮类，优先CBT-I，必要时用唑吡坦（短效），监测跌倒风险；孕妇以非药物干预为主（如左侧卧、白噪音），仅在医生确认安全后短期使用褪黑素（≤3mg）；儿童（＜12岁）：5岁以下禁用药物，建立睡前仪式（温水浴、故事），5-12岁长期失眠需排查腺样体肥大，必要时转诊睡眠专科。