骨关节疾病在生活上应注意什么

骨关节疾病生活注意事项核心在于减轻关节负担、预防损伤及促进关节健康，需重点控制体重、选择低冲击运动、避免不良姿势，并关注老年人、儿童等特殊人群的防护措施，同时结合均衡营养与合理非药物干预。

一、体重管理：肥胖会显著增加膝关节、髋关节等承重关节压力，研究显示体重每降低5%，关节疼痛症状可改善约20%。超重人群建议通过低热量、高纤维饮食（如增加蔬菜、全谷物摄入）和规律运动（如每周3次快走）逐步减重，避免快速减重导致肌肉流失，目标BMI控制在18.5-23.9之间。

二、运动与活动：优先选择游泳、骑自行车等非负重运动，增强肌肉力量同时减少关节磨损。运动前进行5-10分钟动态拉伸（如高抬腿、关节绕环），运动后进行静态拉伸（如膝关节周围肌肉拉伸）。单次运动控制在30分钟内，每周3-5次，避免连续久坐不动或突然剧烈运动。

三、日常姿势与防护：避免长时间蹲跪、爬楼梯或反复弯腰搬重物，减少关节过度磨损。久坐时使用人体工学座椅，定时起身活动（每45分钟起身1-2分钟）；站立时保持躯干挺直，行走时选择平整路面，穿缓冲性能好的运动鞋。天气寒冷时佩戴护膝，避免关节受凉。

四、特殊人群注意事项：老年人需预防跌倒，家中安装防滑扶手、浴室防滑垫，避免单独夜间外出；儿童应避免长期单侧负重或反复剧烈运动，如减少蹦床、攀爬等活动；孕妇需控制孕期体重增长（总计11.5kg左右），避免久站或穿高跟鞋；糖尿病患者需严格控糖，高血糖会加速关节软骨退变，建议每3个月监测血糖。