孕妇吃什么最补身体

孕妇补身体需重点关注优质蛋白、叶酸、铁、钙及DHA等关键营养素，通过均衡饮食与科学补充剂结合，满足母婴营养需求。

优质蛋白质：筑牢母婴发育基础

以鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、瘦肉（去皮鸡胸肉）、豆制品及低脂奶制品（无糖酸奶）为核心来源，每日需摄入1.2-1.6g/kg体重。妊娠糖尿病孕妇需控制总热量但保证蛋白质比例，过敏体质者需规避过敏原（如海鲜、坚果）。

叶酸补充：预防胎儿神经管畸形

孕前3个月至孕早期每日补充0.4-0.8mg叶酸片，同时多食用菠菜、芦笋、牛油果等天然叶酸食物。烹饪时避免过度加热，高风险孕妇（如叶酸代谢障碍者）需遵医嘱调整剂量。

铁与维生素C：防治孕期贫血

动物红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳含铁丰富，搭配橙子、番茄等维生素C食物可促进铁吸收。茶、咖啡与铁剂需间隔2小时以上，预防妊娠贫血。

钙与维生素D：助力骨骼发育

每日需1000mg钙，牛奶、豆腐、芝麻酱、深绿色蔬菜为主要来源，维生素D通过日照或补充剂（如鱼油）获取。乳糖不耐受者可选舒化奶或钙制剂，避免过量补钙影响铁吸收。

DHA与Omega-3：优化胎儿脑发育

深海鱼（三文鱼、鳕鱼，汞含量低）每周2-3次，亚麻籽、核桃含植物源DHA。过敏体质者优先选择植物源DHA，过敏者需咨询医生调整饮食。

孕妇应以天然食物为主，辅以必要补充剂，特殊情况（如妊娠并发症、过敏）及时咨询医生。建议保持饮食多样性，通过产检监测母婴营养状态。