来姨妈吃什么好水果

来姨妈期间适合选择富含维生素B6、镁、铁及抗氧化成分的水果，如香蕉、樱桃、蓝莓、橙子等，避免过冷、高糖分或刺激性水果，特殊人群需调整食用量或种类。

1.富含镁元素的水果：镁可缓解子宫平滑肌痉挛，减少痛经。樱桃每100克含镁11mg，香蕉含27mg，黑加仑含80mg，建议每日摄入100-200克，作为加餐食用，可搭配坚果提升口感。

2.富含维生素B6的水果：维生素B6参与血清素合成，改善情绪波动。香蕉每100克含0.3mg，牛油果含0.4mg，木瓜含0.3mg，可搭配全麦面包食用，促进维生素B6吸收，缓解经期疲劳和情绪低落。

3.富含铁与维生素C的水果：樱桃（铁0.4mg/100g）、橙子（铁0.5mg/100g）、猕猴桃（铁1.2mg/100g）富含铁元素，搭配橙子（维生素C53mg/100g）、草莓（维生素C47mg/100g）可形成“铁-维生素C”协同吸收，建议与早餐或餐后食用，避免空腹食用。

4.低升糖指数的抗氧化水果：蓝莓（GI53）、草莓（GI41）、柚子（GI25）富含花青素等抗氧化物质，减少经期氧化应激，适合血糖控制稳定者，每日总量不超过200克，分2-3次食用，避免血糖波动。

5.特殊人群食用建议：糖尿病患者优先选择柚子、草莓，每日总量≤200克，分次食用，避免榨汁；脾胃虚寒者避免过量食用西瓜、梨等生冷水果，可将苹果、香蕉加热（如水煮苹果）食用，减少肠胃刺激，每次食用量控制在150克以内。