产妇月子腰疼怎么办

产妇月子期腰疼多因产后激素松弛、腰背肌肉劳损或不当护理引发，可通过调整姿势、科学休息、营养补充及康复锻炼缓解，持续加重需排查病理因素并就医。

一、产后生理变化导致的腰疼

1.孕期激素影响：孕期分泌的松弛素使骨盆、腰椎韧带松弛，产后身体未完全恢复时，腰椎稳定性下降易引发疼痛，通常持续至产后6-8周。

2.特殊人群风险：有腰椎病史、孕期腰痛史的产妇，产后症状可能加重，需优先关注腰部支撑与肌肉保护。

二、产后护理不当引发的劳损

1.过度卧床或过早劳累：长期静态卧床致腰背肌萎缩，或产后1周内频繁弯腰抱娃、提重物，易造成肌肉拉伤与疲劳性疼痛。

2.正确卧床姿势：产后建议以侧卧屈膝位为主，腰部垫薄枕维持生理曲度，避免仰卧位直接压迫腰椎；起身时用手臂支撑躯干，减少腰部发力。

三、哺乳与抱娃姿势的影响

1.单侧哺乳姿势：长期单侧弯腰、低头哺乳，使腰椎向一侧弯曲，肌肉持续紧张；建议使用哺乳枕支撑，保持躯干直立，两侧交替哺乳。

2.抱娃姿势：频繁弯腰抱娃、单手托抱，增加腰椎前凸负荷；正确姿势为屈膝屈髋，手臂环抱婴儿，利用下肢力量转移负荷，减少腰部压力。

四、营养与病理因素的排查

1.营养缺乏风险：产后贫血、缺钙或维生素D不足会加重肌肉乏力与骨骼脆弱，需保证瘦肉、鱼类、奶制品摄入，必要时补充钙剂。

2.需就医的情况：若疼痛超过4周、伴随下肢放射性疼痛或发热，需排查腰椎间盘突出、产后感染等，及时通过影像学或实验室检查明确病因。