月经不调吃什么调理快

月经不调调理需结合营养均衡、激素调节及病因治疗，饮食上可优先补充蛋白质、铁、维生素等营养素，配合规律作息与情绪管理，必要时辅以针对性食疗或药物干预。

一、基础营养素优先补充

优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆制品）修复子宫内膜；动物肝脏、菠菜等富铁食物预防经期贫血；全谷物、坚果补充维生素B族，调节神经内分泌。素食者需额外摄入维C（如橙子、番茄）促进铁吸收。

二、内分泌调节类食物

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3，抗炎并调节雌激素代谢；大豆及豆制品含植物雌激素，辅助改善雌激素水平波动；深绿蔬菜、坚果补充镁元素，缓解经期痉挛与情绪焦虑。对鱼类过敏者可用奇亚籽替代。

三、体质针对性食疗

寒凝血瘀型（经血色暗、腹痛）：生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）；气血两虚型（经量少、乏力）：当归黄芪粥（当归5g+黄芪10g+粳米煮粥）。湿热体质（经期量多、口苦）慎用温补食疗。

四、避免加重因素的饮食

减少生冷寒凉（冰饮、西瓜等寒性水果），避免刺激子宫收缩；控制高糖高脂（蛋糕、油炸食品），预防胰岛素抵抗影响激素平衡；每日咖啡因≤200mg（约2杯咖啡），避免干扰情绪调节。糖尿病患者需严格控糖。

五、综合干预建议

饮食配合规律作息（23点前入睡）、适度运动（瑜伽、快走）及情绪管理（冥想、深呼吸）。若持续3个月以上不调，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等，备孕女性需在医生指导下补充叶酸及维生素E，避免自行用药。