孕妇补锌吃什么水果好

孕妇补锌可选择含锌量较高的水果如草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉等，每日适量食用（每份约200克）可辅助满足每日11.5-12.5mg的锌需求，其中草莓、猕猴桃、橙子等因富含维生素C，更有助于锌的吸收利用。

一、草莓：每100克含锌约0.42mg，维生素C含量达47mg/100g，可促进锌吸收。适合孕吐缓解期及食欲较好的孕妇，脾胃虚寒者每次食用量建议不超过100克，避免空腹食用。

二、猕猴桃：每100克含锌0.22mg，维生素C含量约62mg/100g，口感酸甜适中，能改善孕期食欲。孕吐较轻者可每日食用1个（约100-150克），选择黄心品种可能更温和。

三、橙子：每100克含锌0.21mg，富含维生素C（53mg/100g）和膳食纤维，可缓解孕期便秘。高血糖孕妇需控制每日食用量（不超过200克），避免榨汁饮用以保留果肉纤维。

四、苹果：每100克含锌0.19mg，营养均衡且易消化，适合各孕期孕妇。建议每日1个（约200克），搭配早餐或作为加餐食用，可搭配温性食物（如红枣）调和口感。

五、香蕉：每100克含锌0.14mg，富含钾元素可缓解孕期疲劳及水肿。糖尿病孕妇需控制摄入量（每次约100克，每日不超过1根），避免与高糖食物同食。

特殊人群注意事项：对芒果、菠萝等易致敏水果过敏的孕妇应避免食用；素食孕妇可优先选择坚果与豆类补充锌，水果作为辅助；孕期呕吐严重者建议少量多次食用水果，避免一次性摄入过多引起肠胃不适。